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| 健身人群应该如何正确补充维生素B?

维生素B在体内有一些关键的机能,如热量制造、血红素制备、充份的抗体机能和血管团体修缮。Renovaris对运动者食物中的复合维生素B的分析显示,运动者的摄取量平均值是充裕的,在检验非远动员食物摄取资料时,很多人不合乎推荐的水准。


维生素B1,也称作硫铵,对糖类、脂肪酸和蛋白的新陈代谢非常关键。它的活性方式,在机体能量产生渠道的许多关键性化学反应之中作为辅酶。因此,维生素B1是糖类和脂肪酸有氧新陈代谢的关键性。青春期男性和女性维生素B1的RDA分别为1.3和1.4 mg/天。可耐受的摄入上限(UL)还不清楚。


维生素B2,也称作核黄素,是机体内两种辅酶的关键组成部分。这两种辅酶参加能量新陈代谢中的电子迁移、氨基酸新陈代谢和类固醇激素的造成。因此,维生素B2对运动者很关键,因为它有利于将电子从热量渠道迁移到电子传递链,青春期男性和女性维生素B2的RDA分别为1.2和1.4 mg/天。可耐受的摄入上限(UL)还不清楚。


维生素B6在运动者所需的新陈代谢渠道之中起着关键作用。维生素B6的活性形式是参加蛋白转氨和脱氨的酶的辅助因子。因此,很多的蛋白分解或增加蛋白损耗也许会提高对维生素B6的需求。成年人维生素B6的RDA为1.4mg/天和UL为100mg/天。

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